Анонс

  Динамичный 20-минутный комплекс дыхательных упражнений - сродни глотку крепкого утреннего кофе!
  Заряд бодрости, лёгкости - готовность к прекрасному новому дню!

Статья

Первые шаги. Простой и сильный комплекс йоги для начинающих с пранаямами - для первых опытов почувствовать энергию, раскачать тело, испытать тишину ума. Можно выполнять комплекс как отдельно, так и в сочетании с комплексом йоги для начинающих - Сурья Намаскар (следующее видео).

Как делать задержку дыхания: http://papaiboroda.ru/o-praktike/klyuchi-kraskrytiyu-energetiki/ekstaticheskaya-yoga/

Комплекс в расшифровке:

1. Вдох - 2 выдоха - Вдох - 2 выдоха и так продолжаем дышать носом, в конце - ускорение. Затем - выдох, прогиб в груди, задержка на вдохе. Подняли руки, соединили большие и указательные пальцы, добавили довдохов.

2. Левая ладонь кладется на пупок, правая ладонь - на центр груди, ртом дышим. Выдох, прогиб, задержка, довдохи. Присели, добавили довдохи, таз и живот расслаблены и чуть вперед, покачиваемся из стороны в сторону. Выдох. Оставили руки на пупке и груди.

3. Через пупок по левой руке будет делаться вдох до центра груди, по правой руке - выдох до центра груди, из центра груди [выдох/энергия, внимание идет] в пупок по передней части тела. [На каждый вдох и выдох поворачиваем корпус и голову]. [Одновременно на каждый вдох и выдох произносим звуки.] Будем чакры называть. В левую ладонь далаем вдох - на вдохе называем "Ям" [вдох озвученный, воздух проходит по задней стенке горла, вибрирует], на выдохе произносим "Рам". То есть в какую чакру энергия идет - называем: в одну сторону Ям (вдох), а в другую сторону Рам (выдох), и энергетический контур всё время представляем - через пупок по руке в центр груди, по другой руке петля замыкается в центр груди, и поток идет вниз в пупок. После третьего "Ям-Рам" - меняем руки и говорим еще раз "Рам". Цикл повторяется как бы с другой стороны. Остановились - задержка на вдохе, контур представляем. Присели, добавили довдохи, покачиваемся. Выдох.

Штучки из Цигуна: 

4. Чуть присели. [Руки открыты чашей над головой] Всё время ладони вверх - к себе (на уровне груди), в стороны от себя (над головой), вывернутые ладони к себе и от себя. И всё время ладони вверх. Поехали. Вдох и выдох. К себе - вдох, от себя - и выдох. И задержку дыхания делаем в этой позе (чаша). Подняли руки, соединили большие и указательные пальцы, вверх тянемся и еще довдохи. Выдох.

5. Левая рука - на центр груди, правая - на лоб, ртом дышим. Выдох, прогиб, довдохи, задержка. Присели, добавили, покачиваемся. Выдох.

6. Ладони наружу, тыльные стороны соединили (руки вытянуты вперед). К себе оборот и еще оборот (с раскрытием), и всё время руки наружу. К себе - и вывернули ладони. Задержка, пока руки внизу, прогиб. Подняли руки, соединили большие и указательные пальцы, довдохи. Выдох.

7. На пупок - левая рука, на горло - правая. Дышим ртом. Выдох, прогиб, задержка, довдохи. Чуть присели, таз и живот вперед, покачиваемся из стороны в сторону. Выдох. 

8. Правая рука на левом бедре, левая тыльной стороне - на правой ягодице, влево развернулись. [Руки поменяли.] Точку выбрали, и в другую сторону - вдох, выдох, вдох, выдох, вдох и 2 выдоха. Вдох - выдох - вдох - выдох - вдох - выдох - выдох. [то есть три раза чередуем вдох-выдох, поворот тела и головы, смену рук, и делаем еще 1 выдох.] То же самое - по груди. Задержка, большие указательные, прогиб. Подняли руки, тянемся, довдохи. Выдох.

9. Лобок - левая рука, макушка - правая. Дышим ртом. Выдох, прогибчик. Присели, добавили, покачиваемся. Выдох.

10. Присели. "Ийа" - вдох, "Хаа" - выдох. [Руки проглаживают пространство.] Выдох - смотрим на кончик носа, опять приседаем. Горлом вибрируем на вдох? смотрим на межбровье. Выдох - присели. Вдох - выдох. "Ийа - Хаа" медленно. Затем 8 раз быстро, низко приседаем, поясницу бережем. Задержка. И подняли руки максимально высоко - довдохи.

11. Пупок (левая рука) - центр груди (правая рука). Дышим ртом. Задержка с прогибом. Присели, добавили, таз и живот вперед, покачиваемся. Выдох.

12. Через стороны - вдох. На носки встаем с замком вывернутым, повыше. На носках остаемся - выдох. Наклон вправо - вдох, выдох в центр. Влево наклон. Выдох в центр. Руки поднимаем и назад, голова вперед, и в наклон опускаемся, на кончики пальцев рук - выдох. Замок за спину - вдох, вперед замком подаем, приседаем - выдох - на носки. Приподнимаемся (встаем на всю стопу, прямые ноги) - вдох. Выдох, остались. И аккуратненько с прогибом - бережем поясницу - вдох.

13. Руки в замок - выдох. На носки встаем - вдох. Выдох стоим. Наклон вправо - вдох. Выдох. Наклон влево - вдох. Выдох. Руки назад, голова вперед. Дыхание бесшумное. Наклон на кончики пальцев рук. Замок за спину, выворачиваем, вдох. Приседаем - выдох. Поднимаемся - вдох. В этой позе - выдох. Очень аккуратненько прогиб делаем, приседая сначала. Выдох.

14. Центр груди (левая рука) - лоб (правая рука), и ртом дышим. Прогиб с задержкой, довдохи. Присели, добавили, покачиваемся.

Закончили небольшую разминочку.

Все видео

Уровень 1

  • Сурья ver.1
    20 мин

      Экстатический вариант Папы и Бороды. Несложные асаны и мощное дыхание. Всего 20 минут - и вы легки в
      потоке жизни! Хорошее настроение и уравновешенность - гарантированы! Шпагат можно не делать ;) 

    Подробнее...

  • Чакровая медитация
    60 мин

      Наши знаменитые Пранаямы - напитывают тело энергией и готовят к "йога-физкультуре"! Комплекс занимает
      1 час времени. Выполнять - всегда, когда хочется глотнуть Энергии! Не торопясь и со вкусом!

    Подробнее...

  • Сурья Намаскар ver.2
    35 мин

      "Медленная" Сурья от ПаБо. Всего 2 круга асан - 35 минут, а какое блаженство! Идеально - когда маловато
      времени, а хочется быть "в энергетическом и физическом тонусе"!

    Подробнее...

Подпишитесь на обновления

Наверх
закрыть

Задать вопрос

Введите код с картинки:
закрыть

Авторизация

закрыть

Подпишитесь на обновления